Kamis, 26 FEBRUARI 2026 • 12:05 WIB

Pilihan Praktis Menu Sahur untuk Kesehatan saat Puasa

Author

Edi Hidayat

Bulan Ramadan merupakan waktu yang ideal untuk menjaga kesehatan sambil melaksanakan ibadah puasa. Namun, bagi mereka yang memiliki kesibukan, menemukan menu sahur praktis bisa menjadi tantangan tersendiri.

Menu Sahur Sehat dan Bergizi

Sahur yang bergizi sangat penting untuk mempertahankan stamina selama berpuasa. Salah satu pilihan yang ideal adalah oatmeal yang dicampur dengan buah segar seperti pisang atau stroberi.

Oatmeal kaya akan serat yang membantu memberikan rasa kenyang lebih lama. Cukup dengan merebus air, menambahkan oatmeal, dan setelah lima menit, aduk hingga matang.

Alternatif lainnya adalah telur rebus yang sangat mudah disiapkan. Cukup rebus telur selama sepuluh menit, kemudian hidangkan bersama roti gandum dan sayuran segar.

Pilihan Menu Praktis dengan Rice Cooker

Rice cooker tidak hanya berguna untuk memasak nasi, tetapi juga bisa digunakan untuk menyiapkan menu sahur lainnya. Contohnya, nasi goreng kampung yang mudah dan cepat.

Cukup masukkan nasi matang, tambahkan sayuran dan telur, dan masak hingga semua bahan tercampur merata. Dalam waktu kurang dari tiga puluh menit, nasi goreng siap disantap.

Selain itu, sup sayur juga dapat dibuat di dalam rice cooker. Tambahkan sayuran segar dan kaldu, kemudian masak hingga sayuran empuk dan siap untuk dinikmati.

Snack Sehat untuk Menemani Sahur

Di samping menu utama, menyiapkan snack sehat juga sangat dianjurkan. Yogurt dengan granola merupakan pilihan yang baik untuk sahur.

Yogurt kaya probiotik yang baik untuk pencernaan, sementara granola memberikan energi dari karbohidrat dan serat. Campurkan keduanya dalam mangkuk dan nikmati.

Fruit smoothie juga pilihan yang menyegarkan. Dengan blender, campurkan buah-buahan seperti mangga dan bayam, tambahkan susu, hasilnya adalah smoothie bergizi dan menyegarkan.