Kamis, 26 FEBRUARI 2026 • 12:10 WIB

Strategi Efektif Menjaga Hidrasi Selama Ramadan

Author

Edi Hidayat

Ramadan menjadi bulan suci yang dinanti, tetapi risiko dehidrasi bisa mengintai jika kita tidak memperhatikan asupan cairan. Mengelola hidrasi selama puasa sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kenyamanan tubuh.

Mencukupi kebutuhan cairan saat sahur dan berbuka adalah langkah penting untuk menghindari dehidrasi. Berikut beberapa cara praktis yang bisa membantu agar puasa tetap lancar dan menyenangkan.

Pentingnya Hidratasi Selama Puasa

Dehidrasi dapat memicu berbagai masalah kesehatan, dari sakit kepala hingga penurunan konsentrasi. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk mempersiapkan tubuh dengan baik sebelum berpuasa.

Mengurangi aktivitas fisik yang berat juga menjadi penting di bulan suci ini. Selain itu, memperhatikan jenis makanan saat sahur dapat membantu mempertahankan hidrasi lebih lama.

Cara Meminimalisir Dehidrasi Saat Sahur

Makanan yang kaya akan serat dan air, seperti buah dan sayuran, sebaiknya menjadi pilihan utama. Contohnya, semangka, mentimun, dan tomat tidak hanya mengandung air tetapi juga vitamin yang diperlukan oleh tubuh.

Hindari konsumsi makanan tinggi garam atau bumbu pedas, karena bisa meningkatkan rasa haus. Pilihlah karbohidrat kompleks untuk mendapatkan energi yang lebih tahan lama tanpa menambah risiko dehidrasi.

Strategi Berbuka yang Efektif

Saat waktu berbuka tiba, disarankan untuk tidak langsung mengonsumsi makanan berat atau minuman manis dalam jumlah banyak. Mulailah dengan segelas air dan beberapa buah kurma untuk mengembalikan hidrasi serta energi secara bertahap.

Pastikan untuk terus minum air yang cukup antara waktu berbuka dan sahur. Targetkan minimal dua liter air per hari agar kebutuhan cairan dapat terpenuhi.