Selasa, 20 JANUARI 2026 • 20:15 WIB

Cara Efektif Mempertahankan Stamina saat Bermain Tenis

Author

Edi Hidayat

Bermain tenis adalah aktivitas yang menyenangkan tetapi bisa menjadi melelahkan jika tidak dilakukan dengan cara yang benar. Dengan penerapan beberapa teknik dasar, kamu dapat menikmati permainan tanpa merasa cepat lelah.

Pemanasan yang tepat dan pengaturan ritme permainan merupakan kunci untuk menjaga stamina. Berikut adalah beberapa langkah yang bisa diambil untuk bermain tenis secara efisien dan menyenangkan.

Pemanasan yang Efektif

Sebelum memasuki lapangan, pemanasan menjadi sangat penting untuk mencegah cedera dan mempertahankan stamina. Disarankan untuk melakukan peregangan selama 10-15 menit agar otot-otot siap untuk aktivitas lebih intens.

Salah satu latihan pemanasan yang efektif adalah berlari kecil mengelilingi lapangan, diikuti dengan gerakan mengayun raket. Pendekatan ini membantu tubuh bersiap menghadapi tekanan dari permainan.

Teknik Dasar yang Benar

Memahami teknik dasar menjadi krusial untuk membantu mempertahankan stamina selama bermain. Salah satu tips utama adalah memukul bola dengan posisi yang benar agar energi tidak cepat terkuras.

Hindari kebiasaan berlari ke depan saat bola datang, karena ini dapat menguras energi secara cepat. Sebaiknya, posisikan diri dengan baik dan fokus pada pergerakan lateral untuk mengantisipasi bola.

Mengatur Ritme Permainan

Pengaturan ritme permainan merupakan faktor utama untuk menghindari kelelahan. Penting untuk tidak terburu-buru dalam mengembalikan bola, nikmati setiap momen permainan dan beri diri waktu untuk bernapas.

Jika bermain dalam tim, komunikasi dengan pasangan adalah hal yang tak kalah penting. Manfaatkan teknik drop shot saat ada kesempatan untuk mengurangi pergerakan yang tidak perlu.