Manfaat Berjalan Kaki untuk Kesehatan Jantung: Studi Terbaru Kembali Mengonfirmasi

Manfaat Berjalan Kaki untuk Kesehatan Jantung: Studi Terbaru Kembali Mengonfirmasi

Berjalan kaki terbukti sebagai salah satu aktivitas fisik yang dapat meningkatkan kesehatan jantung. Sebuah studi terbaru menunjukkan bahwa berjalan lebih lama setiap hari dapat secara signifikan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan kematian.

Baca juga: Kericuhan Memanas di Bandung: Penjelasan Terkait Insiden Gas Air Mata

Penemuan Studi Mengenai Berjalan Kaki

Sebuah penelitian yang melibatkan 33.560 partisipan di Inggris menemukan bahwa mereka yang berjalan 10 hingga 15 menit lebih lama memiliki risiko kesehatan yang lebih baik. Data ini dianalisis dari orang-orang yang tidak memiliki riwayat penyakit jantung atau kanker.

Dalam penelitian ini, para peneliti mengecek kondisi kesehatan partisipan setelah 7,9 tahun. Hasilnya menunjukkan bahwa waktu berjalan yang lebih banyak berkorelasi dengan penurunan risiko kematian dan masalah terkait penyakit jantung.

Christopher Berg, seorang ahli jantung dari MemorialCare Orange Coast Medical Center, menjelaskan bahwa perbedaan mencolok tampak pada kelompok dengan gaya hidup sedentari. Penelitian ini menunjukkan bahwa perubahan kecil dalam aktivitas sehari-hari dapat memberikan dampak besar pada kesehatan jantung.

Manfaat Berjalan Kaki bagi Kardiovaskular

Mary Greene, seorang ahli jantung dari Manhattan Cardiology, menekankan bahwa meskipun gaya hidup sehat lainnya juga memengaruhi hasil, aktivitas berkelanjutan selama minimal 10 menit sangat penting untuk mendapatkan manfaat kardiovaskular. Berjalan kaki lebih lama dapat meningkatkan detak jantung dan membangun kebugaran kardiovaskular.

Baca juga: Google Tanggapi Isu Keamanan Gmail Terkait Phishing

Selain itu, berjalan kaki berfungsi meningkatkan sensitivitas insulin dan metabolisme lemak, yang berkontribusi pada penurunan risiko kardiovaskular seperti diabetes dan penyakit arteri. Berg menekankan bahwa rutinitas ini dapat dilakukan kapan saja.

Contohnya, seseorang bisa berjalan ke tempat makan siang bersama rekan kerja atau berjalan menuju lokasi tertentu. Berg juga menyarankan untuk menggabungkan kegiatan berjalan dengan aktivitas yang menyenangkan, seperti menelepon teman sambil berjalan.

Menetapkan Target dan Keteraturan dalam Berjalan

Bagi pemula, disarankan untuk menetapkan target awal setidaknya 7.000 langkah per hari. Jika kemampuan tubuh meningkat, waktu berjalan bisa ditambah dengan kecepatan yang nyaman.

Sesi berjalan yang berkelanjutan, termasuk sesi selama 10 menit, bermanfaat untuk meningkatkan detak jantung dan kesehatan jantung secara keseluruhan. Kombinasi dengan latihan ketahanan atau beban dapat menambah manfaat kesehatan.

Ketersediaan latihan yang konsisten dan aktif menjadi kunci untuk mencapai tubuh yang sehat serta memperkuat kesehatan jantung.

Baca juga: Penyelidikan Kasus Penjarahan di Rumah Eko Patrio Berlanjut