Jumat, 27 FEBRUARI 2026 • 21:16 WIB

Strategi Sehat Puasa untuk Penderita Kolesterol Tinggi

Author

Edi Hidayat

Bagi mereka yang memiliki kolesterol tinggi, menjalani puasa di bulan Ramadhan bisa menjadi tantangan. Namun, dengan beberapa strategi yang tepat, puasa dapat dijalani dengan aman dan tetap menjaga kesehatan.

Penting untuk mengikuti beberapa pedoman kesehatan saat puasa, agar tetap bugar dan risiko kesehatan dapat diminimalkan.

Pengaturan Pola Makan

Mengatur pola makan saat sahur dan berbuka adalah langkah pertama yang harus diambil. Pilihan makanan yang rendah lemak jenuh dan kaya serat sangat dianjurkan.

Contoh makanan yang baik untuk menu sahur dan berbuka adalah sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian. Makanan ini dapat membantu menstabilkan kadar kolesterol dalam tubuh.

Hindari makanan yang digoreng dan cepat saji, karena dapat meningkatkan kolesterol jahat. Cara memasak yang lebih sehat seperti merebus, mengukus, atau memanggang adalah pilihan yang lebih baik.

Kecukupan Cairan

Ketika berpuasa, menjaga kecukupan cairan dalam tubuh sangat penting. Pastikan untuk minum cukup air saat sahur dan berbuka.

Hindari minuman manis dan berkafein yang dapat menyebabkan dehidrasi. Sebaiknya pilih air putih atau teh herbal tanpa gula.

Aturlah jadwal minum air dengan baik, cobalah untuk meminum setidaknya delapan gelas air antara waktu berbuka dan sahur.

Aktivitas Fisik Ringan

Meskipun sedang berpuasa, tetap lakukan aktivitas fisik dengan porsi yang tepat. Olahraga ringan seperti berjalan santai setelah berbuka sangat dianjurkan.

Durasi olahraga tidak perlu lama, cukup 30 menit sehari diklaim cukup efektif untuk menjaga kesehatan jantung.

Namun, penting untuk terus memperhatikan kondisi tubuh. Jika merasa lelah atau pusing, segera berhenti dan beristirahat.