Pentingnya Waktu Tidur untuk Menjaga Berat Badan Ideal

Pentingnya Waktu Tidur untuk Menjaga Berat Badan Ideal

Tidur yang cukup dan teratur memiliki peranan krusial dalam menjaga berat badan, terutama bagi remaja. Menurut Dr. Nur Aisiyah Widjaja, dosen Fakultas Kedokteran Universitas Airlangga, pola tidur yang buruk berkontribusi signifikan terhadap risiko obesitas.

Baca juga: Penangkapan ‘Profesor R’ Terkait Aksi Demo Ricuh di Jakarta

Regulasi jam tidur yang tepat menjadi hal yang harus diperhatikan untuk menghindari penambahan berat badan. Dengan tidur yang cukup, produksi hormon yang mengatur nafsu makan juga dapat terjaga.

Pola Tidur dan Produksi Hormon

Dr. Aisiyah menjelaskan bahwa idealnya seseorang harus tidur maksimal pukul 21.00. Pada waktu tersebut, hormon melatonin mulai meningkat, yang berfungsi mengatur siklus tidur di dalam tubuh.

Ia menyatakan, "Jika tidur lewat dari jam itu, maka produksi melatonin terganggu dan digantikan oleh hormon leptin yang memicu rasa lapar dan keinginan makan, khususnya ngemil."

Kebiasaan tidur yang terlambat hampir selalu diikuti dengan konsumsi makanan tidak sehat, yang berkontribusi pada peningkatan berat badan, khususnya di kalangan remaja.

Baca juga: Kasus Kematian Pengemudi Ojek Online: Komnas HAM temukan Pelanggaran Hak Asasi Manusia

Konsumsi Makanan Tinggi Kalori

Menurut Dr. Aisiyah, makanan yang biasanya dikonsumsi saat begadang adalah makanan tinggi kalori seperti mie instan dan gorengan. Konsumsi makanan ini di malam hari sangat tidak direkomendasikan.

Ia menegaskan, "Makan mie instan di malam hari sangat tidak direkomendasikan. Kandungan kalorinya tinggi, apalagi jika ditambah telur yang mengandung lemak dan protein."

Kondisi ini diperparah oleh fakta bahwa tubuh saat malam hari cenderung minim aktivitas, sehingga kelebihan kalori lebih mudah disimpan sebagai lemak.

Hubungan antara Stres dan Kualitas Tidur

Kualitas tidur yang buruk juga berkaitan erat dengan tingkat stres. Ketika seseorang mengalami stres, tubuh melepaskan hormon kortisol, yang dapat mengganggu pola tidur.

Dr. Aisiyah menekankan bahwa peningkatan hormon kortisol menghambat pelepasan melatonin, memperburuk kualitas tidur yang dibutuhkan untuk kesehatan.

Ia merekomendasikan, "Usahakan tidur pukul 21.00, makan terakhir maksimal pukul 19.00, dan hindari kebiasaan mengerjakan tugas semalaman."

Baca juga: Alexander Isak Resmi Bergabung dengan Liverpool, Bursa Transfer Musim Panas Berakhir