Selasa, 30 DESEMBER 2025 • 13:15 WIB

Cara Cerdas Menghindari Nyeri Saat Berkendara Jauh Selama Liburan

Author

Fiddy Anggriawan

Libur Natal dan Tahun Baru menjadi waktu yang ditunggu banyak orang untuk pulang ke kampung halaman. Namun, perjalanan panjang seringkali mengakibatkan keluhan fisik akibat posisi duduk yang tidak nyaman.

Dokter Jafri Hasan, spesialis ortopedi, menyatakan bahwa menjaga postur tubuh yang benar sangat penting untuk mencegah nyeri otot dan sendi saat mudik.

Pentingnya Postur yang Ergonomis

Mengatur posisi duduk dengan baik selama perjalanan panjang sangat penting. Pastikan punggung menempel sepenuhnya pada sandaran jok dan gunakan bantal sebagai dukungan untuk mendukung lekukan punggung bawah.

Penyesuaian kursi juga diperlukan, dengan sandaran yang diatur antara 100-110 derajat dan kursi bawah sekitar 5 derajat. Hal ini dapat mengurangi tekanan pada tulang belakang dan mencegah nyeri.

Selain itu, posisi kepala sangat penting; headrest harus berada di belakang kepala untuk memberikan perlindungan saat terjadi benturan. Pengaturan yang benar dapat meminimalkan risiko cedera yang mungkin terjadi.

Menjaga Aktivitas Selama Perjalanan

Dokter Zeth Boroh, spesialis kedokteran olahraga, merekomendasikan untuk melakukan aktivitas ringan selama perjalanan. Setiap beberapa jam, sebaiknya lakukan peregangan, berdiri, atau berjalan untuk membantu melancarkan aliran darah.

Aktivitas ini sangat berfungsi untuk mengurangi kekakuan pada otot serta mencegah rasa pegal akibat duduk terlalu lama. Jika merasakan ketidaknyamanan saat berkendara, segera lakukan tindakan untuk menjaga kebugaran.

Menjaga aktifitas selama perjalanan tidak hanya bermanfaat bagi fisik tetapi juga dapat meningkatkan kenyamanan psikologis selama perjalanan jauh.

Layanan Kesehatan untuk Penanganan Masalah Tubuh

Jika mengalami keluhan fisik saat mudik, konsultasi dengan dokter spesialis ortopedi sangat disarankan. Mayapada Hospital menyediakan layanan Orthopedic Center untuk perawatan menyeluruh terkait masalah tulang, sendi, dan otot.

Selain itu, untuk menjaga kebugaran saat pulang kampung, Mayapada Hospital juga menawarkan layanan Sports Injury Treatment & Performance Center (SITPEC). Layanan ini mencakup skrining hingga penanganan cedera yang berorientasi pada peningkatan performa.

Mengakses layanan kesehatan yang tepat dapat membantu mengatasi keluhan fisik yang mungkin muncul, sehingga perjalanan menjadi lebih nyaman dan aman.