Selasa, 30 DESEMBER 2025 • 11:00 WIB

Dampak Negatif Konsumsi Gula Berlebih terhadap Energi Sehari-hari

Author

Edi Hidayat

Konsumsi gula berlebih menjadi kebiasaan umum di kalangan banyak orang, terutama saat bersantai atau berkumpul. Namun, dampaknya terhadap energi harian sering kali terabaikan.

Meskipun enak di awal, tingginya konsumsi gula ternyata dapat berpengaruh signifikan terhadap bagaimana kita merasa sepanjang hari.

Fluktuasi Energi Akibat Gula

Ketika gula masuk ke dalam tubuh, otak kita melepaskan dopamin, yang menghasilkan rasa bahagia. Namun, efek menyenangkan ini tidak berlangsung lama, dan diikuti dengan penurunan energi yang cepat.

Berdasarkan penelitian, perubahan level energi ini dapat menyebabkan seseorang merasa lelah dan lesu segera setelah fase euforia berakhir. Seperti yang dicatat di 'Healthline', 'Konsumsi gula dapat menyebabkan lonjakan dan penurunan energi yang cepat, yang dikenal sebagai 'sugar crash'.'

Dampak Kesehatan Jangka Panjang

Risiko kesehatan dari konsumsi gula berlebihan tidak hanya berdampak pada energi harian, tetapi juga berpotensi memicu masalah serius di masa depan. Menurut American Heart Association, konsumsi gula yang berlebihan berhubungan dengan peningkatan risiko diabetes tipe 2 serta penyakit jantung.

Kelebihan gula juga dapat menyebabkan obesitas dan gangguan metabolisme lain. Jika kebiasaan ini tidak diperbaiki, dilema kesehatan yang lebih serius akan sulit diatasi.

Alternatif Sehat untuk Pemanis

Ada berbagai pilihan alternatif yang lebih sehat untuk menikmati rasa manis tanpa efek negatif. Menggunakan buah segar atau pemanis alami seperti madu serta stevia dapat menjadi opsi yang lebih bijak.

Berpindah ke makanan rendah gula dan memilih camilan sehat dapat membantu menjaga keseimbangan energi, sehingga menghindari fluktuasi yang tidak nyaman.