Kamis, 27 NOVEMBER 2025 • 16:52 WIB

Teknik Pernapasan untuk Meningkatkan Stamina saat Berolahraga

Author

Edi Hidayat

Pernah merasa lelah saat berolahraga? Salah satu cara jitu untuk tingkatkan stamina ternyata ada di teknik pernapasan yang tepat.

Banyak atlet profesional yang menggunakan metode pernapasan khusus untuk mendukung performa mereka. Yuk, simak lima teknik pernapasan yang bisa kamu coba!

1. Pernapasan Diafragma

Pernapasan diafragma atau pernapasan perut adalah cara bernapas yang paling efektif. Teknik ini melibatkan penggunaan otot diafragma di bagian bawah paru-paru, memungkinkan lebih banyak udara masuk.

Dengan pernapasan diafragma, otak akan mendapatkan oksigen yang cukup, sehingga kamu bisa tetap fokus dan tidak cepat merasa lelah. Pelajari untuk bernapas dalam dan lambat, seolah-olah perut kamu membesar saat menarik napas.

2. Pernapasan 4-7-8

Teknik ini dikenal sebagai metode relaksasi yang juga sangat bermanfaat bagi atlet. Langkahnya adalah menarik napas selama 4 hitungan, menahan napas selama 7 hitungan, dan mengeluarkan napas selama 8 hitungan.

Dengan melakukan teknik ini secara rutin, kamu bisa memperbaiki kualitas tidur dan mengurangi tingkat stres. Hal ini berpengaruh positif terhadap stamina saat berolahraga.

3. Pernapasan Nasal

Pernapasan nasal, atau bernapas melalui hidung, dapat membantu meningkatkan kualitas udara yang masuk ke paru-paru. Udara yang masuk melalui hidung akan disaring dan dilembapkan terlebih dahulu, sehingga baik untuk kesehatan.

Teknik ini juga dapat memperlambat laju pernapasan, membuat tubuh lebih santai baru saat berolahraga. Latihan pernapasan ini bisa dilakukan dalam sesi pemanasan.

4. Pernapasan Kotak

Pernapasan kotak adalah teknik bernapas yang melibatkan empat langkah: menarik napas, menahan, mengeluarkan napas, dan menahan lagi, semuanya dalam durasi yang sama. Contoh, masing-masing 4 detik.

Teknik ini sering digunakan dalam meditasi dan yoga, membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Dengan melakukan teknik ini secara konsisten, kamu bisa mendapatkan kontrol pernapasan yang lebih baik saat berolahraga.