Sabtu, 22 NOVEMBER 2025 • 09:44 WIB

Mengapa Kita Sering Merasa Capek Setelah Tidur?

Author

Edi Hidayat

Sering merasa capek meski baru bangun tidur? Fenomena ini ternyata umum terjadi dan disebabkan oleh berbagai faktor.

Banyak orang merasakan kurangnya energi di pagi hari setelah semalaman tidur, padahal seharusnya istirahat yang cukup membuat kita merasa segar.

Mengapa Kita Bisa Merasa Capek Usai Tidur?

Rasa capek setelah bangun tidur sering kali berkaitan dengan kualitas tidur yang buruk. Meskipun kita tidur cukup lama, gangguan seperti tidur tidak nyenyak dapat memengaruhi stamina kita di pagi hari.

Salah satu penyebab utama adalah tidur yang terputus-putus. Contohnya, jika sering terbangun karena suara bising atau nyamuk, efeknya bisa menjadikan tubuh merasa tidak sepenuhnya beristirahat.

Kondisi kesehatan tertentu, seperti sleep apnea, juga memperparah situasi ini. Sleep apnea adalah gangguan yang membuat seseorang berhenti bernapas sementara saat tidur, sehingga kualitas tidur terganggu.

Selain itu, kecemasan dan stres berkontribusi besar terhadap masalah ini. Pikiran yang terus berputar di kepala dapat mengganggu tidur nyenyak dan menyebabkan rasa lelah di pagi hari.

Pengaruh Pola Hidup terhadap Kualitas Tidur

Pola hidup yang tidak teratur dapat berkontribusi pada fenomena merasa capek setelah tidur. Misalnya, kebiasaan begadang atau tidur larut malam bisa mengganggu ritme sirkadian tubuh.

Konsumsi makanan dan minuman tak sehat juga berpengaruh. Mengonsumsi kafein dan makanan berat sebelum tidur dapat membuat kita sulit tidur nyenyak.

Aktivitas fisik sehari-hari sangat menentukan kualitas tidur. Olahraga yang cukup mempersiapkan tubuh untuk tidur berkualitas, sedangkan kurang gerak bisa menambah rasa lelah meski sudah tidur.

Penggunaan gadget sebelum tidur juga berpengaruh. Paparan cahaya biru dari layar dapat mengganggu produksi melatonin, yang penting untuk tidur yang berkualitas.