Jumat, 27 FEBRUARI 2026 • 21:06 WIB

Panduan Puasa Aman untuk Lansia dengan Tekanan Darah Tinggi

Author

Edi Hidayat

Puasa bisa menjadi tantangan bagi lansia, terutama mereka yang memiliki tekanan darah tinggi. Memahami cara berpuasa yang tepat sangat penting untuk menjaga kesehatan.

Meskipun puasa memiliki banyak manfaat, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar tidak berisiko bagi kesehatan mereka.

Pentingnya Persiapan Sebelum Puasa

Sebelum memutuskan untuk berpuasa, konsultasi dengan dokter sangat dianjurkan bagi lansia yang memiliki riwayat tekanan darah tinggi. Dokter dapat memberikan rekomendasi berdasarkan kondisi kesehatan individual.

Persiapan mental juga tidak kalah penting; memahami batasan dan menyiapkan pola makan yang tepat selama sahur dan buka puasa dapat memberikan kelegaan bagi tubuh.

Mengatur jadwal minum air juga penting, memastikan hidrasi cukup sebelum berpuasa dimulai. Memperhatikan waktu antara sahur dan buka puasa akan membantu mengurangi risiko dehidrasi.

Nutrisi yang Tepat Selama Puasa

Pola makan sehat saat sahur dan buka puasa dapat membantu menjaga tekanan darah stabil. Konsumsi makanan kaya serat, seperti sayuran dan buah-buahan, sangat dianjurkan.

Hindari makanan tinggi garam dan lemak jenuh, karena bisa meningkatkan tekanan darah. Sebaliknya, pilihlah sumber protein yang rendah lemak, seperti ikan atau ayam tanpa kulit.

Jangan lupa untuk mengonsumsi cukup cairan, terutama air, setelah berbuka dan menjelang sahur agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.

Kegiatan Fisik dan Istirahat

Aktivitas fisik tetap penting, tetapi harus disesuaikan dengan kemampuan dan kondisi kesehatan. Jalan santai setelah berbuka bisa menjadi pilihan yang baik.

Hindari kegiatan berat, terutama saat sedang berpuasa, agar tidak memicu kenaikan tekanan darah. Istirahat yang cukup di siang hari juga sangat dianjurkan.

Mendengarkan tubuh dan mengenali tanda-tanda kelelahan sangat penting. Jika merasa pusing atau tidak nyaman, segera konsultasikan dengan tenaga medis.