Dunia fitness sering kali dikelilingi oleh berbagai mitos yang membingungkan orang tentang cara berolahraga yang benar. Beberapa mitos ini sudah beredar luas, namun tidak semuanya benar dan dapat dipercaya.
Mitos 1: Latihan Angkat Beban Hanya untuk Pria
Banyak orang berpikir bahwa latihan angkat beban adalah aktivitas yang hanya cocok untuk pria. Namun, anggapan ini salah; wanita juga bisa mendapatkan banyak manfaat dari angkat beban, seperti peningkatan kekuatan dan pembakaran kalori.
Latihan angkat beban membantu wanita dalam membangun massa otot, meningkatkan kepadatan tulang, dan mengurangi risiko osteoporosis. Oleh karena itu, semua orang, baik pria maupun wanita, dianjurkan untuk memasukkan latihan beban dalam rutinitas olahraga mereka.
Mitos 2: Anda Harus Berkeringat Banyak Saat Berolahraga
Seringkali kita mendengar bahwa semakin banyak kita berkeringat, semakin baik hasil yang kita dapatkan. Ini adalah mitos yang keliru, karena keringat tidak selalu berhubungan langsung dengan kalori yang terbakar.
Keringat adalah mekanisme tubuh untuk mendinginkan diri, bukan indikator dari efektivitas latihan. Jadi, fokuslah pada kualitas latihan dan bukan jumlah keringat yang dihasilkan.
Mitos 3: Latihan Kardio Harus Dilakukan Selama Berjam-jam
Banyak orang percaya bahwa latihan kardio hanya efektif jika dilakukan dalam waktu lama. Fakta mengatakan, latihan berdurasi singkat namun intensif seperti HIIT (High-Intensity Interval Training) dapat sama efektifnya, atau bahkan lebih, dalam membakar kalori.
HIIT juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh secara keseluruhan, sehingga tubuh kamu terus membakar kalori bahkan setelah latihan selesai.
Mitos 4: Makan Sebelum Olahraga Membuat Berat Badan Naik
Ada anggapan bahwa makan sebelum berolahraga akan membuat kita lebih berat dan malah menghambat usaha penurunan berat badan. Sebenarnya, makanan yang tepat sebelum berolahraga memberikan energi yang dibutuhkan tubuh untuk performa optimal.
Satu-satunya kunci adalah memilih makanan yang sehat dan tidak berlebihan, sehingga tubuh kita bisa berfungsi dengan baik saat berlatih.
Mitos 5: Semua Lemak adalah Buruk
Banyak orang menghindari lemak sepenuhnya karena dianggap tidak baik untuk kesehatan. Namun, tidak semua lemak itu buruk; ada lemak baik, seperti lemak tak jenuh tunggal dan ganda, yang bisa memberi manfaat bagi tubuh.
Lemak sehat penting untuk membantu penyerapan vitamin dan menjaga kesehatan jantung. Jadi, jangan ragu untuk memasukkan lemak sehat dalam diet seimbang kamu.
Mitos 6: Stretching Sebelum Olahraga Adalah Harus
Banyak yang menganggap bahwa stretching atau peregangan adalah langkah awal yang harus dilakukan sebelum berolahraga. Meski stretching memiliki manfaat, tidak semua jenis olahraga memerlukan stretching di awal.
Peregangan dinamis bisa lebih bermanfaat sebelum latihan, karena bisa mempersiapkan otot dan sendi untuk bergerak, dibandingkan stretching statis yang bisa mengurangi performa.
Mitos 7: Anda Harus Berolahraga Setiap Hari
Ada anggapan bahwa untuk mendapatkan hasil maksimal, kita harus rutin berolahraga setiap hari tanpa henti. Namun, tubuh butuh waktu untuk pemulihan, sehingga penting untuk memasukkan hari istirahat dalam rutinitas.
Latihan dengan jeda yang tepat membantu mencegah cedera dan kelelahan, serta meningkatkan hasil jangka panjang dari usaha olahraga.
