Menghitung jumlah kalori yang dibakar saat beraktivitas semakin menjadi perhatian banyak orang, terutama bagi mereka yang peduli terhadap kesehatan. Beruntung, ada beberapa cara sederhana untuk menghitungnya tanpa alat khusus.
Metode Perhitungan Kalori Secara Estimasi
Salah satu cara termudah untuk memperkirakan kalori yang dibakar adalah menggunakan rumus dasar. Rumus Metabolisme Basal (BMR) dapat dipakai untuk menghitung kalori yang dibakar saat istirahat berdasarkan berat badan, tinggi badan, umur, dan jenis kelamin.
Dengan mengetahui BMR, Anda bisa menambahkan jumlah kalori yang terbakar selama beraktivitas. Misalnya, berjalan santai selama 30 menit bisa membakar sekitar 100 kalori untuk orang dengan berat 70 kg.
Selain itu, tabel aktivitas fisik juga dapat dimanfaatkan sebagai sumber informasi mengenai kalori yang dibakar untuk berbagai aktivitas, seperti berlari, bersepeda, atau membersihkan rumah.
Perhitungan Berdasarkan Durasi dan Intensitas Aktivitas
Durasi dan intensitas aktivitas mempengaruhi jumlah kalori yang terbakar. Umumnya, semakin lama dan semakin berat aktivitas yang dilakukan, semakin banyak kalori yang berhasil dibakar.
Contohnya, berlari dengan kecepatan sedang selama 30 menit dapat membakar lebih dari 300 kalori, sedangkan bersepeda santai dapat membakar sekitar 150 kalori dalam durasi yang sama.
Panduan pengukuran level intensitas aktivitas juga dapat membantu, di mana aktivitas ringan seperti yoga membakar lebih sedikit kalori dibandingkan dengan HIIT (High Intensity Interval Training).
Memanfaatkan Aplikasi atau Website Gratis
Di era digital, banyak aplikasi dan website yang tersedia untuk memperkirakan kalori yang terbuang. Anda hanya perlu memasukkan jenis aktivitas, durasi, dan beberapa informasi pribadi untuk mendapatkan estimasi kalori yang terbakar.
Beberapa aplikasi juga menawarkan grafik dan alat bantu lainnya untuk memantau kemajuan kebugaran Anda. Dengan cara ini, Anda dapat lebih mudah melacak seberapa banyak kalori yang telah dibakar.
Penting untuk memilih aplikasi yang terpercaya dengan banyak pengguna guna mendapatkan data yang lebih akurat. Pastikan juga untuk melakukan aktivitas fisik yang sesuai dengan minat Anda agar tetap termotivasi.
