Banyak orang yang menghabiskan waktu berjam-jam di depan komputer mengalami ketegangan otot, terutama pada area leher, bahu, dan punggung. Stretching dapat menjadi solusi efektif untuk mengatasi masalah ini dengan gerakan yang sederhana dan mudah dilakukan.
1. Leher Stretch
Gerakan pertama ini cukup mudah dilakukan. Miringkan kepala ke salah satu sisi dan tahan selama 15 detik, kemudian ulangi ke sisi lainnya.
Leher yang kaku sering menimpa mereka yang bekerja di depan layar dalam waktu lama. Melakukan stretching ini bisa membantu meredakan ketegangan.
2. Shoulder Roll
Pertama, duduk dengan posisi yang nyaman, lalu putar bahu ke belakang dengan gerakan melingkar. Lakukan selama 30 detik sebelum mengganti gerakan ke depan.
Gerakan ini sangat efektif untuk mengurangi ketegangan di bahu dan punggung atas setelah seharian bekerja di belakang meja.
3. Wrist Stretch
Perhatikan pergelangan tangan yang juga dapat menjadi kaku. Rentangkan tangan ke depan, lalu tarik jari-jari ke arah tubuh menggunakan tangan satunya.
Tahan posisi ini selama 15 detik untuk masing-masing tangan, karena penting untuk menjaga fleksibilitas saat mengetik.
4. Standing Forward Bend
Cobalah berdiri dan perlahan-lahan tekuk tubuh ke depan, biarkan kepala dan lengan menggantung ke bawah. Tahan selama 15 detik dan tarik napas panjang.
Gerakan ini membantu meregangkan otot punggung dan kaki yang kaku akibat duduk terlalu lama.
5. Cat-Cow Stretch
Jika memungkinkan, lakukan gerakan ini dalam posisi merangkak. Bergantian antara menengadah sambil melengkungkan punggung dan menunduk sambil membulatkan punggung.
Gerakan tradisional ini sangat baik untuk meningkatkan fleksibilitas tulang belakang.
