Stretching selama lima menit sebelum bekerja dapat menjadi kunci untuk meningkatkan energi dan fokus sepanjang hari. Aktivitas sederhana ini tidak hanya menyiapkan otot-otot, tetapi juga mencegah cedera dan mengurangi stres.
Dengan melakukan stretching, tubuh akan lebih siap menghadapi aktivitas harian. Tidak perlu banyak waktu, kamu bisa merasakan manfaatnya secara keseluruhan untuk tubuh dan pikiran.
Manfaat Stretching Sebelum Kerja
Stretching sebelum kerja dapat meningkatkan aliran darah ke otot dan sendi. Ini berarti tubuhmu akan lebih siap dan tidak kaku saat menghadapi aktivitas sehari-hari.
Dengan meregangkan otot-otot, kamu juga bisa mengurangi risiko cedera. Terutama bagi mereka yang duduk lama di depan komputer, stretching menjadi langkah preventif yang penting.
Selain itu, stretching dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan mood. Saat kamu meregangkan tubuh, otak akan mengeluarkan endorfin, yaitu hormon yang bisa membuatmu merasa lebih bahagia.
Gerakan Stretching Mudah Dilakukan
Salah satu gerakan yang bisa kamu coba adalah neck stretch. Cukup miringkan kepala ke kiri dan kanan secara bergantian selama 15 detik. Ini akan membantu meredakan ketegangan di leher yang sering muncul saat bekerja.
Selanjutnya, coba shoulder rolls. Dengan gerakan ini, angkat kedua bahu ke atas lalu tarik mundur dan turun. Lakukan ini 10 sampai 15 kali untuk melepaskan ketegangan di area bahu.
Jangan lupa juga untuk melakukan standing hamstring stretch. Berdiri dengan kedua kaki sejajar, lalu tekuk tubuh ke depan dan sentuh jari kaki. Tahan selama 15 detik untuk meregangkan otot hamstring dan punggung.
Cara Memasukkan Stretching ke Rutinitas Harian
Agar tidak lupa, jadwalkan waktu untuk stretching sebagai bagian dari rutinitas pagi. Misalnya, sebelum sarapan atau setelah bangun tidur bisa menjadi waktu yang tepat.
Kamu juga bisa mengatur alarm di ponsel sebagai pengingat. Jangan ragu untuk berdiri dari meja kerja beberapa menit dan lakukan stretching saat merasa lelah.
Akhirnya, ajak teman-teman di kantor untuk melakukan stretching bareng. Selain menjadikannya lebih menyenangkan, aktivitas ini bisa meningkatkan kerjasama dan kebersamaan di tempat kerja.
