Stres kini telah menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan sehari-hari. Namun, ketahui bahwa makanan dapat berperan sebagai penolong mood yang efektif.
Beberapa jenis makanan mengandung nutrisi yang berfungsi untuk meredakan stres dan meningkatkan suasana hati. Artikel ini mengupas beragam makanan yang dapat menjadi solusi saat mood Anda menurun.
Buah-buahan untuk Kesehatan Mental
Buah-buahan seperti pisang dan berry telah dipercaya mampu mengurangi stres serta meningkatkan suasana hati. Pisang mengandung triptofan, nutrisi yang berkontribusi pada peningkatan produksi serotonin, yakni senyawa kimia di otak yang dapat membuat seseorang merasa bahagia.
Berry, khususnya blueberry, merupakan sumber antioksidan yang sangat baik dalam melawan radikal bebas dan membantu meredakan stres emosional. Mengonsumsi kedua jenis buah tersebut saat mood sedang buruk dapat memberikan pengalaman yang menyenangkan.
Jeruk juga tak boleh dilewatkan, berkat tingginya vitamin C di dalamnya, jeruk mampu menurunkan kadar hormon stres, cortisol, dalam tubuh. Dengan kata lain, pilihan makanan sehat sangat mudah dijangkau dan bisa menjadikan suasana hati lebih baik.
Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Kacang-kacangan seperti almond dan kacang mete kaya akan magnesium, yang sangat bermanfaat untuk meredakan kecemasan. Magnesium berperan dalam mengatur neurotransmitter yang memengaruhi suasana hati manusia.
Biji chia dan biji rami juga memiliki kandungan omega-3 yang tidak hanya baik bagi kesehatan jantung tetapi juga membantu meningkatkan mood. Menambahkan biji-bijian ini pada smoothie atau yogurt bisa menjadi pilihan camilan yang cerdas.
Ketika stres menghampiri, sejumput kacang atau biji-bijian dapat menjadi teman yang tepat. Pilihan ini diharapkan mampu menggantikan camilan tidak sehat yang banyak dijumpai saat ini.
Makanan Fermentasi dan Cokelat Hitam
Makanan fermentasi seperti yogurt, kefir, dan kimchi memiliki kandungan probiotik yang mendukung kesehatan pencernaan. Kesehatan usus yang baik berhubungan erat dengan kesehatan mental secara keseluruhan.
Cokelat hitam dengan kadar kakao di atas 70% juga memiliki efek positif terhadap suasana hati, berkat kandungan flavonoidnya. Flavonoid tersebut meningkatkan aliran darah ke otak dan memberikan manfaat yang berkontribusi terhadap suasana hati.
Menyantap beberapa potong cokelat hitam atau yogurt dapat membantu Anda merasa lebih baik, terutama saat suasana hati sedang tidak menentu. Kombinasi rasa dan gizi dari makanan ini menciptakan pilihan yang sangat menguntungkan.
