Sabtu, 28 FEBRUARI 2026 • 22:26 WIB

Pilihan Menu Sahur yang Menyediakan Energi Lebih Lama

Author

Fiddy Anggriawan

Menjaga stamina selama berpuasa bisa dimulai dari menu sahur yang tepat dan bergizi. Memilih bahan makanan yang kaya nutrisi berperan penting dalam membuat seseorang merasa kenyang lebih lama dan bertenaga.

Signifikansi Sahur dalam Puasa

Sahur adalah waktu penting untuk makan sebelum imsak, berfungsi sebagai persiapan tubuh menghadapi puasa sepanjang hari. Konsumsi makanan yang tepat saat sahur sangat berpengaruh dalam mendukung tingkat energi dan konsentrasi.

Kepatuhan dalam melaksanakan sahur memiliki berbagai manfaat, termasuk membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Oleh karena itu, keseimbangan nutrisi saat sahur bisa berdampak positif pada kekuatan fisik dan mental selama hari puasa.

Komponen Nutrisi Ideal untuk Menu Sahur

Menu sahur sebaiknya mencakup karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat. Karbohidrat kompleks seperti nasi merah dan oatmeal dikenal memberikan energi yang lebih tahan lama dibandingkan dengan karbohidrat sederhana.

Sumber protein, seperti telur, ayam, dan tahu, penting untuk membantu membangun otot dan menjaga rasa kenyang. Selain itu, lemak sehat yang terdiri dari avokad dan kacang-kacangan dapat memperlambat proses pencernaan, yang akan membantu mengurangi rasa lapar sepanjang hari.

Contoh Menu Sahur yang Bikin Kenyang

Contoh menu sahur yang direkomendasikan adalah nasi merah dengan ayam panggang dan sayuran. Kombinasi ini menyediakan karbohidrat, protein, dan serat yang dibutuhkan untuk membuat seseorang kenyang lebih lama.

Tidak hanya itu, bubur oat yang ditambahkan dengan susu dan buah-buahan segar juga menjadi pilihan menarik dan sehat. Pastikan juga untuk memperhatikan asupan cairan, seperti air putih atau jus buah, agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.