Selasa, 24 FEBRUARI 2026 • 17:55 WIB

Cara Efektif Menjaga Hidrasi Selama Puasa Sehari Penuh

Author

Edi Hidayat

Dehidrasi bisa menimbulkan dampak negatif yang serius saat berpuasa seharian. Oleh karena itu, penting untuk memahami cara menjaga tubuh agar tetap terhidrasi dengan baik.

Ada beberapa langkah praktis yang dapat diambil untuk mencegah dehidrasi, mulai dari pemilihan jenis makanan hingga pengaturan waktu minum yang tepat.

Pentingnya Hidrasi Selama Puasa

Hidrasi merupakan aspek vital dalam menjaga kesehatan, terkhusus saat menjalankan puasa. Tanpa asupan cairan yang cukup, risiko dehidrasi dapat meningkat secara signifikan.

Gejala dehidrasi bisa bervariasi dari pusing, rasa lelah, hingga gangguan konsentrasi. Oleh karena itu, konsumsi cairan yang cukup saat sahur dan berbuka sangat penting dilakukan.

Memilih Makanan yang Menghidrasi

Ketika sahur, penting untuk memilih makanan yang kaya akan kandungan air. Buah-buahan segar dan sayuran, seperti semangka dan mentimun, adalah pilihan yang sangat baik.

Selain itu, penting untuk menghindari makanan yang mengandung garam tinggi, karena hal ini dapat mempercepat hilangnya cairan dalam tubuh. Makanan pedas juga sebaiknya dibatasi karena dapat menambah rasa haus.

Waktu Minum yang Tepat

Pengaturan waktu minum yang baik sangat krusial setelah berbuka puasa dan sebelum tidur. Disarankan untuk mengonsumsi air secara berkala, bukannya sekaligus.

Secara umum, dianjurkan untuk mengonsumsi minimal delapan gelas air hingga waktu sahur tiba. Dengan cara ini, tubuh akan lebih siap menghadapi tantangan berpuasa sepanjang hari.