Minggu, 25 JANUARI 2026 • 14:13 WIB

Alternatif Sehat Mengatasi Ngantuk di Tempat Kerja

Author

Fiddy Anggriawan

Rasa ngantuk saat bekerja sering kali ditanggapi dengan secangkir kopi atau camilan manis, namun pendekatan ini mungkin tidak efektif untuk semua orang.

Doddy Izwardy, Ketua Umum Persatuan Ahli Gizi Indonesia (PERSAGI), menjelaskan bahwa kekurangan cairan adalah penyebab utama rasa ngantuk yang sering diabaikan.

Pentingnya Hidrasi dalam Mencegah Rasa Ngantuk

Menurut Doddy Izwardy, tubuh yang mengalami kekurangan cairan dapat menimbulkan kelelahan dan rasa ngantuk. Oleh karena itu, penting untuk memenuhi kebutuhan cairan guna menjaga kewaspadaan saat bekerja.

Doddy menyarankan, "Coba tes saja. Kalau ngantuk, ambil air dua gelas, minum, yang hangat ya. Biasanya hilang ngantuknya." Ini menunjukkan bahwa solusi sederhana seperti air bisa lebih efektif dibandingkan kopi.

Ia menambahkan bahwa mengandalkan kopi atau camilan manis hanya memberikan solusi sementara. "Dikasih kopi itu segarnya cuma sebentar, habis itu lemes lagi," ujarnya.

Dampak Kesehatan dari Kebiasaan Mengandalkan Kopi

Doddy juga memperingatkan bahwa konsumsi berlebihan kopi atau makanan manis dapat menyebabkan masalah kesehatan jangka panjang. Ia mengungkapkan, "Kalau kebiasaan, lama-lama ginjal yang kena."

Ia memberikan panduan sederhana: "Minumlah air putih dua liter sehari, lakukan gerak atau jalan kaki 30 menit." Ini adalah langkah-langkah dasar untuk menjaga kesehatan.

Mengadopsi pola hidup sehat bukan hanya tentang menghindari makanan tertentu tetapi juga menciptakan keseimbangan yang baik antara pola makan dan aktivitas fisik. "Kalau kita makan semuanya enak tapi nggak bergerak, itu bahaya," tegasnya.

Keanekaragaman Pangan dan Gaya Hidup Sehat

Doddy menekankan pentingnya keanekaragaman dalam pola makan. "Makanlah beragam, jangan ada yang dibatasi, kecuali memang ada alasan agama, kepercayaan, atau kondisi medis tertentu," ujarnya.

Ia juga menekankan bahwa masalah gizi tidak dapat diselesaikan dengan pendekatan satu ukuran untuk semua orang. "Pendekatannya beda-beda tiap orang," jelasnya, mencerminkan perlunya pendekatan yang disesuaikan.

Mengubah pola makan bukanlah perkara yang mudah. "Kita pergi ke Jogja, bisa ngurangin gula? Nggak juga," ungkapnya, menyoroti tantangan dalam menerapkan perubahan gaya hidup.