Sabtu, 29 NOVEMBER 2025 • 19:32 WIB

Mengatasi Sakit Leher dengan Gerakan Sederhana di Rumah

Author

Edi Hidayat

Sakit leher bisa menjadi masalah yang sangat mengganggu aktivitas sehari-hari. Namun, ada beberapa gerakan kecil yang dapat membantu meringankan rasa sakit ini dengan mudah.

Dalam artikel ini, kita akan membahas gerakan-gerakan sederhana yang dapat dilakukan di rumah tanpa memerlukan alat khusus.

Mengapa Sakit Leher Bisa Terjadi?

Sakit leher sering kali disebabkan oleh postur tubuh yang tidak baik, terutama saat bekerja di depan komputer. Kebiasaan ini membuat otot-otot leher tegang dan nyeri.

Selain itu, stres juga dapat memicu ketegangan otot leher. Saat kita merasa tegang, otot-otot ini cenderung mengendur dan menyebabkan rasa sakit.

Penting untuk memahami penyebab sakit leher agar kita dapat menghindari faktor-faktor yang memperparah kondisi ini.

Gerakan Pemanas Badan untuk Leher

Salah satu gerakan sederhana yang bisa dilakukan adalah melakukan pemanasan sebelum aktivitas. Contohnya, putar leher ke kiri dan ke kanan secara perlahan selama 10 detik setiap sisi.

Selain itu, Anda juga bisa melakukan tilting, yaitu menundukkan kepala ke depan dan ke belakang secara bergantian. Gerakan ini membantu merelaksasi otot-otot yang tegang.

Pastikan untuk melakukan gerakan ini dengan perlahan agar tidak menyebabkan cedera.

Stretching untuk Mengurangi Ketegangan

Stretching adalah cara yang efektif untuk mengurangi ketegangan otot. Cobalah untuk menarik satu sisi kepala ke arah bahu menggunakan tangan, tahan selama 15-30 detik, kemudian ganti sisi.

Gerakan sederhana lainnya adalah menempelkan telapak tangan ke dahi dan mendorong kepala sedikit ke depan, sambil menahan tekanan dengan tangan. Ini akan membantu memperkuat otot leher.

Lakukan stretching secara rutin setiap hari, terutama jika Anda banyak menghabiskan waktu di depan layar.