Selasa, 14 OKTOBER 2025 • 13:49 WIB

Makanan untuk Mengurangi Stres: Pilihan Sehat untuk Kesejahteraan Mental

Author

Fiddy Anggriawan

Stres menjadi bagian tak terhindarkan dari kehidupan sehari-hari yang dialami banyak orang. Namun, beberapa jenis makanan dapat membantu mengurangi tingkat stres dan meningkatkan kesejahteraan mental.

Artikel ini membahas berbagai pilihan makanan yang telah terbukti secara ilmiah dapat menurunkan stres. Memahami hubungan antara pola makan dan kesehatan mental dapat menjadi panduan praktis yang bermanfaat.

Buah-Buahan dan Sayuran

Konsumsi buah-buahan dan sayuran kaya vitamin C seperti jeruk dan kiwi dapat mengurangi produksi hormon stres. Penelitian menunjukkan bahwa vitamin C memiliki efek positif dalam mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati.

Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli juga dikenal sangat bermanfaat. Kandungan magnesium di dalamnya dipercaya dapat membantu menyeimbangkan tingkat kortisol dalam tubuh, yang merupakan hormon terkait stres.

Makanan Kaya Omega-3

Ikan berlemak seperti salmon dan sarden mengandung asam lemak omega-3 yang signifikan. Omega-3 telah terbukti dapat mengurangi kecemasan dan gejala depresi melalui perannya dalam menjaga kesehatan otak.

Sumber nabati seperti biji chia dan flaxseed juga bisa menjadi alternatif bagi mereka yang tidak mengonsumsi produk hewani. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi omega-3 secara teratur dapat membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi gejala stres.

Konsumsi Teh dan Cokelat Hitam

Teh hijau mengandung L-theanine, asam amino yang dapat memberikan efek menenangkan. Studi menunjukkan bahwa konsumsi teh hijau dapat menurunkan tingkat stres dan meningkatkan fokus.

Cokelat hitam, yang mengandung kakao tinggi lebih dari 70%, telah ditemukan memiliki efek positif dalam mengurangi stres. Cokelat hitam dapat meningkatkan sirkulasi darah ke otak dan mengurangi kadar hormon stres.