Stretching merupakan cara efektif untuk menjaga kesehatan tubuh tanpa perlu pergi jauh dari tempat duduk. Lima gerakan sederhana ini dapat dilakukan di mana saja, bahkan saat bersantai di sofa.
Dari leher hingga punggung, setiap gerakan dirancang untuk mengurangi ketegangan dan meningkatkan fleksibilitas, sehingga cocok untuk semua kalangan.
1. Leher Stretch
Gerakan pertama adalah Leher Stretch yang dilakukan dengan menggerakkan leher ke kanan dan ke kiri. Tarik napas dalam-dalam saat memiringkan kepala dan tahan selama beberapa detik.
Gerakan ini dapat membantu mengurangi ketegangan di area leher dan membuatmu merasa lebih rileks.
2. Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs adalah gerakan selanjutnya yang dapat dilakukan dengan mengangkat bahu ke arah telinga, lalu turunkan kembali. Ulangi gerakan ini beberapa kali untuk meredakan ketegangan di bahu.
Gerakan ini sangat bermanfaat bagi kamu yang sering merasa pegal di area pundak.
3. Upper Back Stretch
Upper Back Stretch melibatkan perentangan tangan ke depan dan mengaitkan jari-jari. Dorong tangan menjauh dari tubuh untuk merasakan regangan di punggung bagian atas.
Gerakan ini mudah dilakukan dan sangat efektif untuk mengatasi pegal setelah duduk lama.
4. Side Stretch
Side Stretch bisa dilakukan dengan cara duduk atau berdiri dengan santai, kemudian angkat satu tangan dan condongkan tubuh ke samping. Tahan posisi ini beberapa detik untuk merasakan regangan di samping tubuh.
Gerakan ini membantu mengurangi rasa kaku dan meningkatkan fleksibilitas.
5. Seated Forward Bend
Gerakan terakhir adalah Seated Forward Bend, di mana kamu duduk dengan kedua kaki terentang ke depan. Cobalah raih jari kaki atau sejauh yang kamu bisa, sambil menjaga punggung tetap lurus.
Ini adalah gerakan yang bagus untuk mengatasi kekakuan di area hamstring dan punggung bawah.
