Overthinking sering menghampiri banyak orang saat malam hari, mengganggu waktu istirahat yang seharusnya. Banyak individu mengalami kesulitan tidur akibat pikiran yang tidak kunjung mereda.
Mengatur Lingkungan Tidur yang Nyaman
Lingkungan tidur yang nyaman memiliki pengaruh signifikan terhadap kualitas tidur seseorang. memastikan bahwa kamar tidur dalam keadaan gelap, tenang, dan berada pada suhu yang nyaman adalah langkah awal untuk menciptakan suasana santai.
Penggunaan aroma terapi atau lilin wangi juga dapat membantu menciptakan suasana rilaks. Aroma lavender atau chamomile, misalnya, dikenal memiliki efek menenangkan yang potensial untuk mempersiapkan tubuh menuju tidur.
Mengubah Pola Pikir dan Melatih Relaksasi
Pola pikir negatif yang berlarut-larut sering kali menjebak seseorang dalam siklus overthinking. Dengan mengganti pikiran negatif menggunakan pernyataan positif serta berfokus pada hal-hal bersyukur, individu dapat meminimalkan dampak dari pikiran negatif tersebut.
Selain itu, melatih teknik pernapasan atau meditasi dapat menjadi solusi untuk meredakan ketegangan. Menghabiskan beberapa menit untuk bernapas dalam-dalam dan bermeditasi dapat membantu menstabilkan pikiran dan memudahkan proses menuju tidur.
Menulis untuk Mengeluarkan Pikiran
Menuliskan pemikiran bisa menjadi metoda efektif untuk mengatasi overthinking. Disarankan untuk melakukan journaling sebelum tidur agar pemikiran yang mengganggu tidak menghambat usaha untuk terlelap.
Catat apa yang mengganggu pikiran, rencana untuk hari berikutnya, atau hal-hal yang menyenangkan. Hal ini dapat membantu melepaskan beban mental serta memberikan kelegaan sebelum tidur.
