Olahraga memiliki pengaruh signifikan bukan hanya terhadap fisik tetapi juga kesehatan mental. Kegiatan ini mendorong proses biologis yang menarik dan memberikan manfaat jangka panjang.
Peningkatan detak jantung, perubahan metabolisme, serta produksi hormon kebahagiaan adalah beberapa hal yang terjadi ketika seseorang berolahraga. Memahami proses ini penting untuk memaksimalkan keuntungan dari aktivitas fisik.
Proses Fisiologis Selama Olahraga
Ketika seseorang mulai berolahraga, detak jantung mereka akan meningkat untuk mengalirkan darah ke otot-otot yang bekerja. Peningkatan aliran darah ini membantu menyediakan oksigen dan nutrisi yang diperlukan untuk mendukung aktivitas fisik.
Peningkatan pernapasan juga terjadi untuk memenuhi kebutuhan oksigen tubuh. Oksigen yang terhirup akan dibawa ke seluruh tubuh untuk membantu proses pembakaran energi.
Selama intensitas olahraga meningkat, otot-otot mulai menghasilkan asam laktat yang dapat menyebabkan rasa pegal. Meskipun terasa tidak nyaman, asam laktat sebenarnya adalah tanda bahwa tubuh beradaptasi dan menjadi lebih kuat.
Kelelahan yang dirasakan setelah berolahraga merupakan hasil dari penumpukan asam laktat, dan ini menjadi sinyal bagi tubuh untuk beristirahat dan memulihkan diri.
Perubahan Metabolisme Selama Aktivitas Fisik
Selama berolahraga, metabolisme tubuh meningkat, yang berarti kalori dibakar lebih banyak dibandingkan saat beristirahat. Ini adalah alasan penting mengapa olahraga berperan dalam mengelola berat badan.
Saat sesi olahraga berlangsung lebih lama, tubuh mulai menggunakan lemak sebagai sumber energi setelah cadangan glikogen habis, yang biasanya terjadi setelah 20 hingga 30 menit aktivitas.
Rangsangan fisik ini juga berkontribusi pada peningkatan sensitivitas insulin yang penting dalam pengaturan gula darah. Manfaat jangka panjang dari rutinitas olahraga termasuk pengaturan dengan lebih baik gula darah.
Dengan meningkatnya metabolisme, tubuh juga memerlukan lebih banyak protein untuk perbaikan dan pertumbuhan otot pasca berolahraga.
Dampak Berolahraga Terhadap Kesehatan Mental
Olahraga tidak hanya berperan dalam meningkatkan kesehatan fisik, tetapi juga memiliki dampak yang besar pada kesehatan mental. Aktivitas fisik merangsang produksi endorfin yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan.
Endorfin membantu meredakan stres dan meningkatkan suasana hati, bahkan bisa mengurangi gejala depresi. Banyak individu merasakan perasaan bahagia dan segar setelah berolahraga.
Rutin berolahraga juga dapat meningkatkan kualitas tidur. Setelah tubuh lelah akibat aktivitas, waktu tidur menjadi lebih berkualitas dan membantu seseorang bangun dengan perasaan segar.
Selain itu, olahraga meningkatkan fokus dan konsentrasi yang disebabkan oleh aliran darah yang meningkat ke otak serta perubahan kimia dalam tubuh.
