Malam hari sering kali menjadi saat di mana pikiran kita mulai berputar tanpa henti. Berpikir berlebihan dapat mengganggu tidur dan kesehatan mental seseorang.
1. Menyusun Rutinitas Malam yang Menyejukkan
Membentuk rutinitas malam yang menenangkan sangat krusial bagi persiapan tidur. Aktivitas santai seperti membaca buku, meditasi, atau mendengarkan musik yang menenangkan dapat membantu menurunkan tingkat stres.
2. Melakukan Penulisan Jurnal Sebelum Tidur
Menulis jurnal merupakan metode yang efektif dalam mengekspresikan dan melepaskan pikiran yang mungkin mengganggu. Dengan mencatat segala kekhawatiran selama beberapa menit, Anda dapat mengurangi beban mental yang membawa dampak positif pada tidur Anda.
3. Menghindari Penggunaan Gadget Pada Malam Hari
Penggunaan gadget menjelang tidur dapat meningkatkan rangsangan mental, menyebabkan kesulitan tidur. Disarankan untuk mematikan semua perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum waktu tidur dan beralihlah ke buku fisik atau podcast yang ringan.
4. Memfokuskan Diri pada Pernapasan dan Meditasi
Meditasi yang sederhana dengan fokus pada pernapasan dapat memberikan ketenangan pikiran yang sangat dibutuhkan. Meluangkan waktu 5 hingga 10 menit untuk meditasi menjelang tidur dapat membantu menyiapkan tubuh dan pikiran untuk beristirahat.
