Banyak individu merasa sehat secara umum, namun sering kali mengalami kelelahan yang berkepanjangan. Jika Anda mengidentifikasi dengan hal ini, mungkin saja kebutuhan vitamin D Anda tidak tercukupi.
Pengertian Vitamin D
Vitamin D merupakan jenis vitamin yang larut dalam lemak dengan tugas vital untuk memelihara kesehatan tulang serta mendukung fungsi sistem imun. Produksi utama vitamin D dalam tubuh terjadi saat kulit terpapar sinar matahari.
Dampak Kekurangan Vitamin D
Rasa lelah yang terus menerus tanpa adanya aktivitas berat sering menjadi tanda kekurangan vitamin D dalam tubuh. Hal ini dapat berdampak negatif pada produktivitas dan kualitas hidup individu.
Kekurangan vitamin D juga dapat memicu gejala seperti nyeri otot, tulang yang rapuh, serta masalah emosional. Jika tanda-tanda ini terlihat, sebaiknya memeriksakan kadar vitamin D dalam tubuh.
Kebutuhan Asupan Vitamin D
Untuk mendapatkan cukup vitamin D, disarankan agar Anda berjemur di bawah sinar matahari langsung selama 15-30 menit setiap harinya. Namun, bagi yang tinggal di daerah dengan sinar matahari yang terbatas, suplemen vitamin D bisa menjadi solusi alternatif.
Selain itu, beberapa sumber makanan seperti ikan salmon, kuning telur, dan jamur bisa meningkatkan asupan vitamin D secara alami. Mengadopsi pola makan yang kaya akan makanan ini dapat membantu menjaga kadar vitamin D dalam tubuh.
