Tidur siang singkat kini menjadi tren yang banyak digemari, terutama di kalangan pekerja dan pelajar. Studi menunjukkan bahwa tidur sejenak dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan produktivitas.
Meskipun terkesan sepele, manfaat tidur siang ini tidak bisa diabaikan. Banyak orang merasa kembalinya segarnya pikiran setelah beristirahat sejenak di siang hari.
Manfaat Tidur Siang
Tidur siang memiliki banyak manfaat penting bagi kesehatan. Salah satu keuntungan utama adalah meningkatkan kinerja otak, yang berperan dalam membantu memori dan daya ingat.
Ketika seseorang tidur, otaknya memiliki kesempatan untuk memproses informasi baru. Hal ini bisa membantu kita lebih fokus setelah bangun, meningkatkan kreativitas, dan mengurangi tingkat stres.
Penelitian menunjukkan bahwa tidur siang dapat menurunkan risiko penyakit jantung, di mana tidur singkat dapat menurunkan tekanan darah dan membantu tubuh menjadi lebih rileks.
Sebuah studi yang dilakukan di Harvard menemukan bahwa individu yang tidur siang selama 20 menit bisa mengalami kinerja kognitif yang lebih baik dibandingkan mereka yang tidak tidur siang.
Berapa Lama Ideal Untuk Tidur Siang?
Berdasarkan rekomendasi ahli tidur, sebaiknya kita tidur siang selama 10 hingga 30 menit. Tidur siang dalam rentang waktu tersebut cukup untuk meremajakan energi tanpa menyebabkan grogi saat bangun.
Tidur terlalu lama justru dapat mengganggu pola tidur malam kita. Oleh karena itu, menciptakan rutinitas tidur siang yang konsisten sangat penting.
Mengatur jadwal tidur siang di waktu yang sama setiap hari akan membantu tubuh beradaptasi dan memperoleh manfaat maksimal dari kebiasaan ini.
Usahakan untuk tidak tidur siang terlalu dekat dengan waktu tidur malam agar tidak mengganggu kualitas tidur malam kita.
Cara Membuat Tidur Siang Lebih Nyaman
Untuk mendapatkan pengalaman tidur siang yang optimal, penting untuk memilih tempat yang nyaman dan tenang. Suasana yang kondusif akan mendukung kita untuk cepat tertidur.
Penggunaan penutup mata atau earplug juga bisa membantu menciptakan suasana yang lebih tenang selama tidur siang. Aroma terapi seperti lavender juga dapat menambah kenyamanan saat tidur.
Jangan lupa untuk mengatur alarm agar tidak terlewat waktu tidur siang. Hal ini penting agar kita dapat melanjutkan aktivitas dengan segar.
Jika memungkinkan, buat lingkungan tidur menjadi lebih gelap. Mengurangi cahaya dapat membantu tubuh kita untuk lebih cepat beristirahat.
