Makan malam memang menjadi ritual sehari-hari yang penting bagi banyak orang, namun ada beberapa alasan mengapa kebiasaan makan terlambat sebaiknya dihindari.
Banyak orang tidak menyadari bahwa makan di malam hari dapat berdampak negatif pada kesehatan.
Dampak Kesehatan dari Makan Malam Terlambat
Makan malam terlalu larut dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh, yang merupakan jam biologis yang mengatur proses metabolisme dan tidur.
Ketika kita makan menjelang tidur, pencernaan tubuh belum sepenuhnya selesai, yang dapat menyebabkan gangguan tidur seperti insomnia.
Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi makanan berat sebelum tidur dapat menyebabkan refluks asam dan masalah pencernaan lainnya, sehingga mengganggu kenyamanan saat tidur malam.
Pengaruh Terhadap Berat Badan
Kebiasaan makan larut malam sering kali menyebabkan peningkatan berat badan, di mana biasanya diiringi dengan pilihan makanan yang kurang sehat.
Di waktu malam, orang cenderung memilih makanan berkalori tinggi, seperti camilan, makanan cepat saji, atau makanan manis, yang dapat menyebabkan asupan kalori berlebih tanpa disadari.
Studi menunjukkan bahwa individu yang sering makan larut malam cenderung mengalami kesulitan dalam menurunkan berat badan dan menjaga pola makan yang sehat.
Makan Malam dan Kesehatan Mental
Ritual makan malam yang buruk dapat berpengaruh pada kesehatan mental individu, di mana kualitas tidur yang buruk akibat makan larut sering memicu stres dan kecemasan.
Tidur yang tidak berkualitas juga berpengaruh pada suasana hati dan konsentrasi di siang hari, yang dapat mengganggu produktivitas dan menyebabkan perasaan lelah.
Oleh karena itu, menjaga pola makan yang baik, termasuk waktu makan yang tepat, dapat berkontribusi pada kesehatan mental yang lebih baik.
